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居家锻炼心得体会

更新时间:2020-04-15 来源:心得体会 点击:

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  心得体会应是在实际工作和活动中真实感受的反映,不能扭捏作态,故作高深,更不能虚假浮夸,造成内容的失实。实事求是,不虚夸,不作假,不无病呻吟。龙8国际pt老虎手机下载今天为大家精心准备了居家锻炼心得体会,希望对大家有所帮助!

  居家锻炼心得体会

  特殊时期特殊的锻炼,在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。

  正月初四下午是第一次锻炼,没有安排固定锻炼项目,就是核心力量训练和各种拉伸,临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿,感觉很有效果,于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼,初五开始制定每天上午10:00和下午6:00开始锻炼,每次坚持20分钟。

  初五上午原地高抬腿200个为一组,做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练,再进行第二组200个,结束和重复第一组完成后的动作,坚持五组,1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样,锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!

  初六一天两练,沿用初五的运动量,但今天的腿真的很酸痛啊,我们还是坚持到底完成预定练习次数!

  初七点训练好了很多,我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个,我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了,力量也好想增长了,(今天的锻炼相对较轻松自如)这就是坚持锻炼的效果吧!

  初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个,一共做四组,每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多,已经收到了锻炼的效果了,我们会继续坚持,直到一一开学。

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  2020年的春节是有生以来第一个这样渡过的春节,和以往的串门、聚会、喝酒、聊天、娱乐的春节完全相反,这次只能宅在家里。

  因为武汉冠状老虎机的影响,全国人民只能宅在家里渡过这个不一样的春节,就是对官方网站的最好防疫。1月22日开车去济南,27日早上从济南关注宁波,接下来就是宅在家里!

  既要休息好、又要锻炼好身体,于是就有了我和儿子在楼上锻炼的场景。28日上午10点和下午5点是我们的第一天锻炼,上午的锻炼和下午的锻炼内容截然不同,因为一一说连续做高抬腿200个,休息一下再做200个,就这样我们做了四组,共计800个,我们做到700多个时都感觉到腿不受自己控制了!看来有效果了,中间休息的时候我们进行了拉伸、压腿、单杠悬垂、持哑铃摆臂等联系!29日上午我们的连续组数由每组200个四组变成五组,我们的感觉和昨天一样,看来有效果了!

  但我们的腿部确实感觉到有些酸痛了,下午的锻炼和上午一样,看看身体反应如何!

  三次锻炼后,一一的动作较练习前有了很大变化,由原来的动作僵硬变得有些柔软的,动作缓慢变得有速度了,有无力变得有力量了,对一一的效果比较明显,我则没有大的变化,反而由于肌肉酸痛而让动作变得不如以前了!

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  3月26日周四,和往日一样一天两次锻炼,先完成老师提供的一个练习内容后再进行我们自己安排的内容。

  上午10:00开始锻炼,老师提供的练习动作三组,每组20次,再进行卷腹胯下换物40次5组,一一练习老师提供的动作时我练习卷腹胯下换物,之后我们交换练习。

  晚上6:00准时练习,练习自己安排的动作,扶墙蹬伸腿,每组50次3组,每组25次3组,卷腹胯下换物每组50次3组,全部完成后大腿都软了。第一次练习扶墙蹬伸感觉到强度较大,但都能坚持,锻炼效果比较好。

  今天将锻炼视频发到家庭微信群中家里人都说我们坚持的真好,是的我们坚持的还是比较好的,效果也是比较明显的。继续坚持锻炼,期待早日开学!

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